Academia Pra Mulheres: Mitos E Verdades

Academia Para Mulheres: Mitos E Verdades


O consumo constante de alimentos ricos em gordura trans, como produtos de padaria e confeitaria, como bolos, doces, bolachas, sorvetes, salgadinhos de pacote e vários alimentos industrializados como hamburguer tais como, podem ampliar o colesterol mau. Essa gordura hidrogenada é adicionada em alimentos industrializados já que é uma maneira barata de ampliar o seu tempo de validade. A tabela a seguir mostra a quantidade de gordura trans de alguns alimentos. Alimentos naturais, orgânicos ou pouco processados, como cereais, castanha do Pará e amendoim, contem gorduras boas para a saúde e são capazes de ser consumidos com maior regularidade. A quantidade de gordura trans que se poderá consumir é de no máximo dois g por dia, considerando uma dieta de dois mil kcal, entretanto o impecável eh que se consuma o mínimo possível. Pra saber a quantidade desta gordura presente em um alimento industrializado, precisa-se observar o rótulo.


Mesmo se o rótulo disser zero de gordura trans ou livre de gordura trans, podes-se estar ingerindo esse tipo de gordura. Também necessita-se buscar pela lista de ingredientes do rótulo, expressões como: gordura vegetal parcialmente hidrogenada ou gordura hidrogenada, e podes-se suspeitar que o alimento tenha gordura trans quando há: gordura vegetal ou margarina. Entretanto, quando um item contém menos de 0,2 g de gordura trans por porção, o fabricante podes digitar no rótulo 0 g de gordura trans.


Por isso, uma porção de biscoito recheado, que normalmente são 3 biscoitos, se tiver menos que 0,2 g, o rótulo podes indicar que todo o pacote de biscoito não contém gordura trans. A gordura trans é prejudicial à saúde visto que ela traz malefícios como o aumento do colesterol péssimo (LDL) e a redução do colesterol bom (HDL), o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e AVC. Além disso, esse tipo de gordura também está relacionada com um acrescento do risco de infertilidade, doença de Alzheimer, diabetes e alguns tipos de câncer.


Se este é o seu caso, olhe como baixar o colesterol fraco. A gordura saturada também é um tipo de gordura prejudicial à saúde, porém, diferente da gordura trans, ela é com facilidade encontrada em produtos como carne gordurosas, bacon, salsichas, linguiças e leite e derivados. Assim como deve-se evitar o consumo de gorduras saturadas, todavia o limite de ingestão dessas gorduras é superior que o limite dado para gordura trans, sendo cerca de vinte e dois g/dia para uma dieta de dois mil kcal. Saiba mais sobre isto gordura saturada.



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Ademais, as fibras conseguem e precisam ser consumidas em qualquer data do ano, uma vez que são fundamentais para o corpo, ajudando no funcionamento do intestino e na prevenção de doenças como diabetes. E por que não investir nos termogênicos? Essa dica se aplica não somente para o inverno, mas podes ser utilizada seja qual for a época do ano. Pra emagrecer comendo bem, é importante incluir no cardápio alimentos com efeito termogênico, que aceleram o metabolismo e são cruciais pra a perda de gordura saudável.


E o chá verde, que é excelente pro funcionamento do metabolismo, uma excelente maneira de emagrecer no frio alimentando-se com saúde. Famosos como referências de aquecimento para o organismo, os chás assim como são uma legal pedida pra defender o organismo e colaborar no emagrecimento. Ricos em polifenóis (formados por antioxidantes sérias que protegem as membranas celulares e o DNA), os chás assim como ajudam a defender o organismo nas baixas temperaturas, sendo o jeito sublime para continuar a emagrecer no frio.


O mais popular e recomendado é o chá verde, que, como citado anteriormente, tem efeito termogênico e, também, desintoxica, desincha, acelera o metabolismo, facilita a digestão e queima gordura. Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem enorme poder emagrecedor e assistência a perder a famosa e não querida “barriguinha”. Outra boa opção que tem papel importantíssimo pela proteção da imunidade são os sucos naturais de frutas. A melhor é o suco de limão, abundante em vitamina C e possuidor de poucas calorias. A água é conhecida como líquido fundamental no controle da fome e pela hidratação do organismo.


Outro benefício na ingestão da água é o auxilio no prazeroso funcionamento do intestino quando associada à alimentação rica em fibras. Deste jeito, seja qual for a época do ano, ingerir bastante água a todo o momento socorro a emagrecer com saúde. Inverno é sinônimo de fondues, massas e chocolates quentes - oponentes claros de quem está em busca da boa maneira. Estas e outras tantas delícias do inverno não necessitam ser cortadas inteiramente do cardápio, no entanto é relevante não ceder às tentações e controlar o consumo a fim de emagrecer comendo o que mais gosta sem tantas privações.


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